CIRCUITO NATURAL y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

CIRCUITO NATURAL

El circuito natural está ubicado en el "BOSQUE ILUSTRADO" (al oeste de la Facultad de Derecho).

Además de correr por una PISTA DE ARENA de unos 700 m de longitud, en los diversos APARATOS DE GIMNASIA, instalados al efecto y que son de uso libre, puedes realizar los siguientes ejercicios:

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CALENTAMIENTO


1 - Movimiento suave de piernas. Flexión/extensión de tobillos - Ver vídeo


2 - Estiramiento de gemelos e isquiotibiales. Apoyo del talón con la rodilla extendida


3 - Tobillos. Apoyo de la punta del pie. Hacer giros con el talón - Ver vídeo


4 - Rodillas. Flexión/extensión con pies a la misma altura, o separadas adelante y atrás - Ver vídeo


5 - Cadera. Movimiento adelante y atrás de las piernas - Ver vídeo


6 - Cadera. Movimiento lateral de las piernas - Ver vídeo


7 - Abdominales. Subir y bajar las rodillas - Ver vídeo


8 - Flexión/extensión de codos para calentar extensores de los codos y pectoral - Ver vídeo


9 - Flexión/extensión de codos para calentar los flexores del codo - Ver vídeo


10 - Rebote suave para calentar rodillas y flexores de la cadera - Ver vídeo

ENTRENAMIENTO


11 - Fuerza de brazos. Hacer el recorrido en suspensió - Ver vídeo


12 - Ejercicio de piernas. Extender la rodilla y cambio de pierna - Ver vídeo


13 - Extensión de rodillas con salto de frente o lateral - Ver vídeo


14 - Elevación de cadera. Fortalecimiento de isquiotibiales, glúteos y lumbares - Ver vídeo


15 - Mantener la posición. Ejercicio inicial de fortalecimiento de abdominales


16 - Mantener la posición. Fortalecimiento de abdominales con mayor intensidad


17 - Elevación de cadera. Mayor intensidad que en el 14 al apoyar solo una pierna - Ver vídeo


18 - Salto con las dos piernas con los pies en paralelo - Ver vídeo


19 - Abdominales. Intentar en esta posición elevar los pies hacia la vertical - Ver vídeo


20 - Abdominales. Encoger las rodillas hacia el pecho -Ver vídeo


21 - Abdominales. Flexión de tronco con las manos en la cabeza -Ver vídeo


22 - Flexión de brazos. Dominadas. Se puede apoyar los pies para primer impulso - Ver vídeo


23 - Flexión/extensión de codos. Menor intensidad con pies apoyados en el suelo - Ver vídeo


24 - Igual que el 23, pero con cambio en la posición de agarre de las manos - Ver vídeo


25 - Flexión/extensión de codos. A mayor altura de la barra, menor intensidad - Ver vídeo


26 - Flexión/extensión de codos. A mayor altura de la barra, menor intensidad - Ver vídeo


27 - Flexión/extensión de codos. Pies en la barra. A mayor altura, mayor intensidad - Ver vídeo


28 - Flexión/extensión de codos. Intensidad media


29 - Flexión/extensión de codos. Intensidad media


30 - Flexión/extensión de codos. Intensidad alta


31 - Flexión/extensión de rodillas con apoyo de manos


32 - Abdominales. Dificultad alta