Saltar apartados

CIRCUITO NATURAL

plano de situación de los aparatos de gimnasia

Situación aparatos gimnasia

El circuito natural está ubicado en el " BOSQUE ILUSTRADO " (al oeste de la Facultad de Derecho).

Además de correr por una PISTA DE ARENA de unos 700 m de longitud, en los diversos APARATOS DE GIMNASIA , instalados al efecto y que son de uso libre, puedes realizar los siguientes ejercicios:

Para más detalles, haz clic sobre las imágenes o visiona los vídeos

CALENTAMIENTO

3- Tobillos. Apoyo de la punta del pie. Hacer giros con el talón - Ver vídeo

 

6- Cadera. Movimiento lateral de las piernas - Ver vídeo

 

9- Flexión/extensión de codos para calentar los flexores del codo - Ver vídeo

1- Movimiento suave de piernas. Flexión/extensión de tobillos - Ver vídeo

 

4- Rodillas. Flexión/extensión con pies a la misma altura, o separadas adelante y atrás - Ver vídeo

 

7- Abdominales. Subir y bajar las rodillas - Ver vídeo

 

10- Rebote suave para calentar rodillas y flexores de la cadera - Ver vídeo

2- Estiramiento de gemelos e isquiotibiales. Apoyo del talón con la rodilla extendida

 

5- Cadera. Movimiento adelante y atrás de las piernas - Ver vídeo

 

8- Flexión/extensión de codos para calentar extensores de los codos y pectoral - Ver vídeo

ENTRENAMIENTO

13- Extensión de rodillas con salto de frente o lateral - Ver vídeo

 

16- Mantener la posición. Fortalecimiento de abdominales con mayor intensidad

 

19- Abdominales. Intentar en esta posición elevar los pies hacia la vertical - Ver vídeo

 

22- Flexión de brazos. Dominadas. Se puede apoyar los pies para primer impulso - Ver vídeo

 

25- Flexión/extensión de codos. A mayor altura de la barra, menor intensidad - Ver vídeo

 

Flexión/extensión de codos. Intensidad media

28- Flexión/extensión de codos. Intensidad media

 

Flexión/extensión de rodillas con apoyo de manos

31- Flexión/extensión de rodillas con apoyo de manos

11- Fuerza de brazos. Hacer el recorrido en suspensión - Ver vídeo

 

14- Elevación de cadera. Fortalecimiento de isquiotibiales, glúteo y lumbares - Ver vídeo

 

17- Elevación de cadera. Mayor intensidad que en el 14 al apoyar solo una pierna - Ver vídeo

 

20- Abdominales. Encoger las rodillas hacia el pecho - Ver vídeo

 

23- Flexión/extensión de codos. Menor intensidad con pies apoyados en el suelo - Ver vídeo

 

26- Flexión/extensión de codos. A mayor altura de la barra, menor intensidad - Ver vídeo

 

Flexión/extensión de codos. Intensidad media

29- Flexión/extensión de codos. Intensidad media

 

Abdominales. Dificultad alta

32- Abdominales. Dificultad alta

12- Ejercicio de piernas. Extender la rodilla y cambio de pierna - Ver vídeo

 

15- Mantener la posición. Ejercicio inicial de fortalecimiento de abdominales

 

 

18- Salto con las dos piernas con los pies en paralelo - Ver vídeo

 

21- Abdominales. Flexión de tronco con las manos en la cabeza - Ver vídeo

 

24- Igual que el 23, pero con cambio en la posición de agarre de las manos - Ver vídeo

 

27- Flexión/extensión de codos. Pies en la barra. A mayor altura, mayor intensidad - Ver vídeo

 

Flexión/extensión de codos. Intensidad alta

30- Flexión/extensión de codos. Intensidad alta

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