Saltar apartados

CIRCUIT NATURAL i CONDICIONAMENT FÍSIC

CIRCUIT NATURAL

plànol de situació dels aparells de gimnàstica

Situació aparells gimnàstica

El circuit natural està situat al "BOSC IL·LUSTRAT " (a l'oest de la Facultat de Dret).

A més de córrer per una PISTA D'ARENA d'uns 700 m de longitud, en els diversos APARELLS DE GIMNÀSTICA , instal·lats a aquest efecte i que són d'ús lliure, pots realitzar els següents exercicis:

Per a més detalls, fes clic sobre les imatges o visiona els vídeos

ESCALFAMENT

3- Turmells. Suport de la punta del peu. Fer girs amb el taló - Veure vídeo

 

6- Maluc. Moviment lateral de les cames - Veure vídeo

 

9- Flexió/extensió de colzes per a calfar els flexors del colze - Veure vídeo

1- Moviment suau de cames. Flexió/extensió de turmells - Veure vídeo

 

4- Genolls. Flexió/extensió amb peus a la mateixa altura, o separats avant i arrere - Veure vídeo

 

7- Abdominals. Pujar i baixar els genolls - Veure vídeo

 

10- Rebot suau per a calfar genolls i flexors del maluc - Veure vídeo

2- Estirament de bessons i isquiotibials. Suport del taló amb el genoll estès

 

5- Maluc. Moviment avant i arrere de les cames - Veure vídeo

 

8- Flexió/extensió de colzes per a calfar extensors dels colzes i pectoral - Veure vídeo

ENTRENAMENT

13- Extensió de genolls amb salt de front o lateral - Veure vídeo

 

16- Mantenir la posició. Enfortiment d'abdominals amb més intensitat

 

19- Abdominals. Intentar en aquesta posició elevar els peus cap a la vertical - Veure vídeo

 

22- Flexió de braços. Dominades. Es pot recolzar els peus per a primer impuls - Veure vídeo

 

25- Flexió/extensió de colzes. Com més altura de la barra, menys intensitat - Veure vídeo

 

Flexió/extensió de colzes. Intensitat mitjana

28- Flexió/extensió de colzes. Intensitat mitjana

 

Flexió/extensió de genolls amb suport de mans

31- Flexió/extensió de genolls amb suport de mans

11- Força de braços. Fer el recorregut en suspensió - Veure vídeo

 

14- Elevació de maluc. Enfortiment d'isquiotibials, glutis i lumbars - Veure vídeo

 

17- Elevació de maluc. Major intensitat que en el 14 en recolzar solament una cama - Veure vídeo

 

20- Abdominals. Encongir els genolls cap al pit - Veure vídeo

 

23- Flexió/extensió de colzes. Menor intensitat amb peus recolzats a terra - Veure vídeo

 

26- Flexió/extensió de colzes. Com més altura de la barra, menys intensitat - Veure vídeo

 

Flexió/extensió de colzes. Intensitat mitjana

29- Flexió/extensió de colzes. Intensitat mitjana

 

Abdominals. Dificultat alta

32- Abdominals. Dificultat alta

12- Exercici de cames. Estendre el genoll i canvi de cama - Veure vídeo

 

15- Mantenir la posició. Exercici inicial d'enfortiment d'abdominals

 

 

18- Salt amb les dues cames amb els peus en paral·lel - Veure vídeo

 

21- Abdominals. Flexió de tronc amb les mans al cap - Veure vídeo

 

24- Igual que el 23, però amb canvi en la posició d'agafada de les mans - Veure vídeo

 

27- Flexió/extensió de colzes. Peus en la barra. Com més altura, més intensitat - Veure vídeo

 

Flexió/extensió de colzes. Intensitat alta

30- Flexió/extensió de colzes. Intensitat alta

CONDICIONAMENT FÍSIC

L'objectiu d'aquest programa és ajudar a totes les persones que vulguen tenir una guia d'exercicis per a la millora de les seues qualitats físiques.

Ens hem centrat en la flexibilitat general i en la millora de la força dels músculs del tronc.

Es tracta d'una sèrie de fotos dels exercicis més comuns i d'unes breus indicacions per a la seua realització.

Com que són unes indicacions molt superficials, es recomana començar amb l'assessorament d'un tècnic fins que es dominen els exercicis.

Aquest programa pot servir també de referència als entrenadors i preparadors físics i de suport a les sessions d'entrenament amb els universitaris.

SERVEI D'ESPORTS


Universitat d'Alacant
C/ Alacant, s/n
03690 - Sant Vicent del Raspeig
Alacant (Spain)

Tel: (+34) 96 590 37 39

Fax: (+34) 96 590 93 02

Facebook: http://www.facebook.com/deporteenlaua

Per a més informació: informacio@ua.es, i per a temes relacionats amb aquest servidor web: webmaster@ua.es

Carretera de Sant Vicent del Raspeig, s/n - 03690 Sant Vicent del Raspeig - Alacant - Tel.: 96 590 3400 - Fax: 96 590 3464