Saltar apartados

CIRCUIT NATURAL

El circuit natural està situat al "BOSC IL·LUSTRAT" (a l'oest de la Facultat de Dret).

A més de córrer per una PISTA D'ARENA d'uns 700 m de longitud, en els diversos APARELLS DE GIMNÀSTICA, instal·lats a aquest efecte i que són d'ús lliure pots realitzar els següents exercicis:

Per a més detalls, fes clic sobre les imatges o visiona els vídeos

ESCALFAMENT

3- Turmells. Suport de la punta del peu. Fer girs amb el taló - Veure vídeo

 

6- Maluc. Moviment lateral de les cames - Veure vídeo

 

9- Flexió/extensió de colzes per a calfar els flexors del colze - Veure vídeo

1- Moviment suau de cames. Flexió/extensió de turmells - Veure vídeo

 

4- Genolls. Flexió/extensió amb peus a la mateixa altura, o separats avant i arrere - Veure vídeo

 

7- Abdominals. Pujar i baixar els genolls - Veure vídeo

 

10- Rebot suau per a calfar genolls i flexors del maluc - Veure vídeo

2- Estirament de bessons i isquiotibials. Suport del taló amb el genoll estès

 

5- Maluc. Moviment avant i arrere de les cames - Veure vídeo

 

8- Flexió/extensió de colzes per a calfar extensors dels colzes i pectoral - Veure vídeo

ENTRENAMENT

13- Extensió de genolls amb salt de front o lateral - Veure vídeo

 

16- Mantenir la posició. Enfortiment d'abdominals amb més intensitat

 

19- Abdominals. Intentar en aquesta posició elevar els peus cap a la vertical - Veure vídeo

 

22- Flexió de braços. Dominades. Es pot recolzar els peus per a primer impuls - Veure vídeo

 

25- Flexió/extensió de colzes. Com més altura de la barra, menys intensitat - Veure vídeo

 

Flexió/extensió de colzes. Intensitat mitjana

28- Flexió/extensió de colzes. Intensitat mitjana

 

Flexió/extensió de genolls amb suport de mans

31- Flexió/extensió de genolls amb suport de mans

11- Força de braços. Fer el recorregut en suspensió - Veure vídeo

 

14- Elevació de maluc. Enfortiment d'isquiotibials, glutis i lumbars - Veure vídeo

 

17- Elevació de maluc. Major intensitat que en el 14 en recolzar solament una cama - Veure vídeo

 

20- Abdominals. Encongir els genolls cap al pit - Veure vídeo

 

23- Flexió/extensió de colzes. Menor intensitat amb peus recolzats a terra - Veure vídeo

 

26- Flexió/extensió de colzes. Com més altura de la barra, menys intensitat - Veure vídeo

 

Flexió/extensió de colzes. Intensitat mitjana

29- Flexió/extensió de colzes. Intensitat mitjana

 

Abdominals. Dificultat alta

32- Abdominals. Dificultat alta

12- Exercici de cames. Estendre el genoll i canvi de cama - Veure vídeo

 

15- Mantenir la posició. Exercici inicial d'enfortiment d'abdominals

 

 

18- Salt amb les dues cames amb els peus en paral·lel - Veure vídeo

 

21- Abdominals. Flexió de tronc amb les mans al cap - Veure vídeo

 

24- Igual que el 23, però amb canvi en la posició d'agafada de les mans - Veure vídeo

 

27- Flexió/extensió de colzes. Peus en la barra. Com més altura, més intensitat - Veure vídeo

 

Flexió/extensió de colzes. Intensitat alta

30- Flexió/extensió de colzes. Intensitat alta

SERVEI D'ESPORTS


Universitat d'Alacant
C/ Alacant, s/n
03690 - Sant Vicent del Raspeig
Alacant (Spain)

Tel: (+34) 96 590 37 39

Fax: (+34) 96 590 93 02

Facebook: http://www.facebook.com/deporteenlaua

Per a més informació: informacio@ua.es, i per a temes relacionats amb aquest servidor web: webmaster@ua.es

Carretera de Sant Vicent del Raspeig, s/n - 03690 Sant Vicent del Raspeig - Alacant - Tel. 96 590 3400 - Fax 96 590 3464