Saltar apartados

EXERCICIS DE FLEXIBILITAT

EXERCICIS PER A LA MILLORA DE LA FLEXIBILITAT

exercicis flexibilitat p

CONSIDERACIONS GENERALS

S'utilitzen termes diferents per a denominar el mateix concepte: la capacitat i la qualitat que l'esportista té per a poder efectuar moviments de gran amplitud articular per si mateix o per la influència de forces externes. Segons diferents autors: mobilitat, agilitat, elasticitat, mobilitat articular o capacitat d'extensió.

El desenvolupament òptim de la flexibilitat específica de cada esport produeix una acció positiva sobre els factors físics que determinen el rendiment esportiu i, al mateix temps, prevé de les lesions.

L'ENTRENAMENT

  • Realitza els moviments sense brusquedat fins a notar la tensió de la musculatura implicada, i mantín la posició durant uns segons (de 20 a 30).
  • Cada persona té el seu límit; no és eficaç per a la millora, ni competir ni comparar-se amb el rendiment dels altres, ja que es poden produir lesions.
  • Un bon escalfament millora els resultats; no intentes aconseguir el màxim recorregut articular si la musculatura no està calenta.
  • Els exercicis de flexibilitat es poden realitzar:
    • Després de la fase d'escalfament, previ a l'entrenament.
    • Entre sèries d'exercicis, per a millorar la recuperació i evitar el refredament.
    • Després de la part principal de l'entrenament, en la tornada la calma, per a accelerar la recuperació i evitar la pèrdua d'elasticitat de la musculatura.

IMPORTANT

  • El resultat obtingut depèn més de la qualitat de l'entrenament que de la quantitat d'exercicis realitzats.
  • Si no comprens algun dels exercicis exposats, busca l'assessorament d'un professional.
  • Pots realitzar una o dues sessions al dia, sempre que existisca un equilibri en l'entrenament de totes les qualitats físiques.

SERVEI D'ESPORTS


Universitat d'Alacant
C/ Alacant, s/n
03690 - Sant Vicent del Raspeig
Alacant (Spain)

Tel: (+34) 96 590 37 39

Fax: (+34) 96 590 93 02

Facebook: http://www.facebook.com/deporteenlaua

Per a més informació: informacio@ua.es, i per a temes relacionats amb aquest servidor web: webmaster@ua.es

Carretera de Sant Vicent del Raspeig, s/n - 03690 Sant Vicent del Raspeig - Alacant - Tel.: 96 590 3400 - Fax: 96 590 3464